bieganie i cwiczenie

Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]

[...] z 40m Dalej boksowanie z cieniem troche kopanie i łokcie Dalej 20 m sprintu na łapach (bear crawl) Dalej 20m sprintu na łapach tylko tyłem i do tyłu ( crab walking) te bieganie na łapach to często robią na ćwiczeniach Sztuk walki , I tak wkółko powtarzałem wszystko najszybciej i najlepiej i najmocniej jak umiem , po około 1godz wziełem [...]

[...] usunięcie wszystkich śmieci z diety oraz wyelimiuje podjadanie między posiłkowe :-) Troche liczę, że to będzie postępowało jak u Ciebie Anton :-D Jutro standardowe bieganie 30 min. - Może jakoś urozmaić to bieganie interwałami? Poki co jest to suche bieganie w średnim tempie. To Bieganie w moim odczuciu ma pomoć w pozbyciu się zbednego [...]

[...] obniżenia wagi ciala i jednoczesnego wzmocnienia układu krążenia, dlatego właśnie ćwiczenia w tym zakresie zwane są TRENINGIEM CARDIO. Trening cardio to najczęściej zwykłe bieganie, jazda na rowerze lub ćwiczenia na urządzeniach typu bieżnia, rowerek... - zakres 70-80% to tzw. strefa aerobowa lub inaczej trening wytrzymałościowy np. bieg na [...]

[...] 4x10 4 unoszenie sztangi do wysokości klatki piersiowej stojąc 5 podciąganie ramion do głowy z hantlami na spuszczonych rękach na kaptur 2 ćwiczenia na brzuch plus bieganie po treningu PIĄTEK 1. ściąganie sztangi prostej za głowe na wyciągu 4x10 połaczone z 2. triceps na linkach przy wyciągu 4x12 3. przyciąganie kierownicy poziomo na [...]

Moment, w ktorym dzwoni moj budzik o 7 lub 8 rano w weekend, a za oknem jeszcze ciemno, jest koszmarny... pierwsza mysl to wylaczyc go i jeszcze pospac ;) Z drugie strony, UWIELBIAM cwiczyc rano, szkoda ze nie mam takiej mozliwosci w tygodniu przed praca (po calym dniu chodzenia i dzwigania czasem nie mam juz ochoty na zaden trening :( ). Poza tym [...]

[...] 1 + abs2 Wtorek: Bieganie + gigant seria 2 + abs2 Środa: FBW + Gigant seria 1 + abs2 Czwartek:Bieganie + gigant seria 2 + abs2 Piątek : FBW + gigant seria 1 + abs2 Sobota : bieganie + ABS2 Niedziela : ABS2 lub odpoczynek bez niczego :P ABS2 : poziom 1 , gdy zakupie drążek bd poziom 2 i dalej :) Bieganie : Zależy od dnia treningu puki co prędkość [...]

[...] ktoś na siłowni zobaczy, to mnie chyba śmiechem zabije. Szczególnie to telepanie się jak galaretka. Musze nabrać mocy. Zaczynam od najniższego poziomu + co drugi dzień bieganie 30 min. Po 6 tygodniach wejdę na wyższy stopień wtajemniczenia. Dodatkowo postaram się nie jeść śmieci - dziś mi nawet to wychodzi:) Trening dla początkujących [...]

[...] na każde ćwiczenie i robimy 3 serie tych ćwiczeń bez przerwy Wszystkie cwiczenia sa wykonywane na ziemi bez pomocy drazka. Dzisiaj o 8 rano wf - gra w pilke nozna ciagle bieganie ; D a o 19 zaczyna sie trening w pilke nozna , dzis akurat na dworze wiec troche mroźno. Ogólnie dorzucam THERMALAEN przed treningiem pilki - tak jak mowilem chce [...]

Płeć : men Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja i żeby po redukcji coś się wyłoniło Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie 4x 40min-1h Dostęp do sprzętu ławka płaska+skos, gryf prosty łamany, 80kg obciążenia Dieta : Low carb [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu, mam kilka pytań tutaj. Dzisiaj miałem trening bokserski, z brzuchem itd. 1. Skoki na skakance - skakałem te 5x 3min ,1min przerwy i tutaj chciałem się dowiedzieć jakim mniej więcej tempem powinienem skakać? 1skok na sekunde? Czasem przyspieszam, czasem skacze na lewej, prawej itd.. 2.Barki dosyć mocno bolą.;D [...]

Wiem, że bieganie nie wyrobi mi nóg, dlatego dodałem te 2 ćwiczenia. a6w to pomyłka? Czytałem, że to najlepsze ćwiczenie na brzuch ;o Co do martwego ciągu, szłyszałem, że to kontuzjogenne ćwiczenie dlatego nie chciałem zaczynać tym przygody. Trochę techniki złapać i dopiero dodać ćwiczenia trudniejsze. A wyciskanie na klatke jest przecież ;> [...]

[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]

Co jest najbardziej niebezpieczne dla kręgosłupa? Podnoszenie ciężarów? Bieganie? Jazda samochodem? Dla wielu osób zaskakująca będzie odpowiedź: głównie siedzenie przed komputerem lub telewizorem. „Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk [...]

[...] mięśnia potrzeba;-)szczerze mówiąc nei myślałam, że ten trening mnie zmęczy;-) a zmęczył:-)8-)8-)8-)8-) Dodatkowo do treningu doliczam chyba z 20 jak nei więcej razy bieganie po schodach na 10 piętro w robocie;-) Ad. dieta Ze względu na napięty grafik, pracowo , życiowy (dziś wylazłam z obozu pracy po 20, powinnam wyjśc najpóźniej o 17, [...]

[...] aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i piłka nożna od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko,kreatyna i mass, jakiś rok temu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, [...]

[...] lecz czytelnikiem od kilku lat. Może najpierw trochę informacji o mnie, jestem studentem AWF (pierwszy rok, kierunek wychowanie fizyczne), przez 4 lata trenowałem bieganie. Jeżeli chodzi o kulturystykę to mam małe doświadczenie, lecz wiem jak poprawnie wykonać ćwiczenie technicznie, bo oprócz siłowni na treningach zimowych sporo [...]

[...] czy używania elektrycznych pasów! Tak więc, zamiast inwestować w nie-działające wynalazki - musisz wdrożyć dietę, odpowiedni trening siłowy oraz aerobowy/interwałowy (bieganie, marszo-biegi, ćwiczenia siłowe, pływanie, skoki, crossfit itd.). Niestety, redukcja tłuszczu niesie ze sobą ciężką pracę – więc ludzie szukają dróg na skróty [...]

[...] Moj obecny rozklad, ktory dala mi Martucca to 1600 kcal B120/T60-65/W reszta, miske trzymam od 8 tygodni. 29.01 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg bieganie: 27 min burpee challenge: 53x burpee (15/12/12/10/4) http://img10.imageshack.us/img10/9365/tre29nd.jpg GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. [...]

Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]